prostowanie ramion

Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15x 10kg/ 15x 12,5kg/ 10+5x 12kg/ 3 serie 15x 10kg Aero: 30 min. orbi Samopoczucie średnie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. [...]

nie zmiescilo sie chyba wklejam od czwartku Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie [...]

[...] 3x20 Środa 1. Plecy: - ściąganie za głowę z górnego wyciągu 3x12 - wiosłowanie sztangielką 3x10 - martwy ciąg 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4. Brzuch - skręty ze sztangą na [...]

DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

[...] po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 20kg 20kg 20kg 20kg Barki: - Wyciskanie hantli 12x10x8 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8x6 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8x6 15kg [...]

Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6c266f66881a44329731c51196ae0641.png PIĄTEK 11-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/de06afab4c704a8a8bf4ee439fe7232b.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 30 g Czekolada gorzka [...]

ŁAPKI: Prostowanie linek wyciagu górnego 3 x 12-8 12x20 /10x25 /8x30 Wycisk wąsko 4x8-4 + 1 regres 8x60 /8x90 /6x100 /4x105 /15x60 A)Francus leżąc z hantlami, chwyt młotkowy 3 x 10 10x13 /10x13 /10x13 B)Uginanie hantel z supinacją 3x20-15 20x7 /12x13 /12x13 Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 x 10 + regres na wyciągu dolnym 10x 25 /10x30 /10x35 [...]

MISKA 135/60/250 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-14 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg x 12/ 30kgx12/ 35kg x 8/ 35kg x 7 - brak dostępu do krążków 1,25kg ; ładnie poszło 27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / 35kg x 6 [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 serje – 5 podciagniec, i na koniec podchwytem 1 serja – 6 podcjagniec Martwy ciag – 10-60kg\6-75kg x3\10-60kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-30kgx3\20-25kg Prostowanie grzbietu na laweczce – 15powtorzen -(przytulajac 10 kg) x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]

13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]

[...] za głowę 2x12 + 2x12 8) ściąganie drążka do klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. [...]

[...] plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej ławce 4 x15p -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 20p -wyciskanie hantlami siedząc na d głowę 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x20p -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5 x20p -uginanie ramion z gryfem stojąc 5 x 20p -BRZUCH -spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p -unoszenie nóg w zwisie 5 x [...]

[...] biceps: uginanie ramion z sztangą 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3x10 PIĄTEK: nogi 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]